Estudo Afirma que treino três vezes na semana basta

Novo estudo mostra que o treino três vezes na semana é o suficiente

Recentemente, um estudo publicado na European Journal of Applied Physiology trouxe uma nova perspectiva sobre a frequência ideal de treinos para ganho de força e massa muscular. A pesquisa, conduzida pela Universidade Edith Cowan na Austrália, revelou que treinar três vezes por semana pode ser suficiente para obter resultados significativos

Metodologia do Estudo

Os pesquisadores dividiram 26 jovens em dois grupos: um grupo treinava três vezes por semana, enquanto o outro treinava apenas duas vezes. O exercício escolhido foi simples, mas eficaz: contrações de bíceps com duração de três segundos. Após quatro semanas, os resultados mostraram que o grupo que treinava três vezes por semana apresentou um aumento de até 4% na força muscular, enquanto o grupo que treinava duas vezes por semana não mostrou progresso significativo

Principais Descobertas

1. Frequência é Essencial: O estudo destacou que a frequência dos treinos é um fator crucial para o desenvolvimento muscular. Segundo o professor Ken Nosaka, líder do estudo, "os músculos parecem gostar de ser desafiados com mais frequência, especialmente quando o volume de treino é baixo"

   
   
   
   

2. Consistência e Nutrição: Manter uma rotina regular de exercícios combinada com uma dieta rica em proteínas é fundamental para o crescimento muscular. A execução lenta dos movimentos, principalmente na fase de contração muscular, também maximiza os benefícios do exercício

   
   
   
   

3. Importância do Descanso: Embora treinar diariamente possa parecer tentador, o descanso é igualmente importante. É durante o intervalo entre os treinos que o corpo se recupera e os músculos crescem. O equilíbrio entre esforço e recuperação é a chave para o sucesso

   
   
   
   

Conclusão

Este estudo inovador sugere que treinar três vezes por semana é uma abordagem eficaz para quem busca aumentar a força e a massa muscular. A frequência adequada, combinada com consistência, nutrição adequada e descanso, pode levar a resultados significativos em um curto período de tempo.

Repensar a rotina de treinos com base nessas descobertas pode ser o primeiro passo para alcançar seus objetivos de fitness de maneira mais eficiente e sustentável.